Nagyon gyors fogyás, 1 kg hetente. Működhet?

jan 15, 2022 | Legyél fitt

Útmutatónkban megtudhatod, hogyan csináld.

Heti egy kg-ot leadni tényleg nem olyan nehéz, mint gondolnád. A következő képlet használatával mától elkezdhetsz fogyni akár heti egy kg-ot is.

 

AZ ENERGIA-EGYENSÚLY FOGALMA

 

Az egész élet az egyensúlyokról szól, ez alól a tested sem kivétel. Az energiabevitel és az energiakibocsátás egyensúlya befolyásolja az energiaraktárakat, például a testzsírt és a sovány testtömeget is. Ez az egyensúly matematikailag következő egyenletekkel írható le:

 

Napi energiamérleg kiszámítása

 

Energiamérleg = Energiafelvétel – Energiakibocsátás.

Energiaegyensúly = Elfogyasztott kalóriák – Elhasznált kalóriák.

Amikor az energiaegyensúly pozitív értéket mutat, a bevitt energia (étel) meghaladja az elhasznált energia mennyiségét. A pozitív energiamérleg pedig hízáshoz vezet.

Másik esetben a negatív energiamérleg pedig azt jelenti, hogy az elhasznált kalóriák száma nagyobb, mint a bevitt kalória mennyisége. A negatív energiamérleg fogyást eredményez.

Az egészséges testsúly megőrzésének titka a bevitel és a kibocsátás közötti egyensúly megtalálása. Mégpedig egy egész életen át…

Két hét alatt 2 kg-ot fogyni ugyan nagyon kecsegtető lehet, de fontos kihangsúlyozni, hogy minden diéta csak ésszel és odafigyeléssel végezhető.

 

EGY KG FOGYÁS HETENTE

 

A kalóriadeficit a gyors fogyás első számú szabálya. Mindig figyelj rá, hogy az elégetett kalóriák mennyisége több legyen, mint az ugyanazon a napon bevitt kalóriák mennyisége.

A testzsír elvesztéséhez a szervezetnek negatív energiamutatóban kell lennie. Vagyis a bevitt energiának kevesebbnek kell legyen, mint a kibocsátott energia. Azaz a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit a tested feldolgoz.

Ha egy kg-ot szeretnél leadni a súlyodból, akkor 7700 kalóriadeficitet kell létrehoznod.

Tehát ha hetente egy kg-ot szeretnél leadni, akkor naponta körülbelül 1000 kalória hiányt kell létrehoznod.

Ha minden nap 1000 kalóriadeficitet hozol létre, hét-nyolc nap alatt 1 kg-ot veszíthesz a súlyodból.
Naponta 1000 kalóriahiányt pedig úgy hozhatsz össze, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyi a testsúly fenntartásához szükséges, valamint növeled a több kalóriát égető tevékenységek mennyiségét (mozgás, sport).

 

FONTOS JEGYZET

  • A férfiak ne egyenek napi 1600 kalóriánál, a nők pedig 1200-nál kevesebbet orvosi felügyelet nélkül!
  • Az ideális fogyás mértéke legfeljebb heti 0,9-1 kg lehet egy átlagos ember esetében.

 

fogyás kalóriadeficittel

 

HATÉKONY MÓDOK A KALÓRIA CSÖKKENTÉSÉRE

 

  • A súlyzós edzés minden izomcsoportra 8-12 ismétléssel.
  • Edz aerob módon heti egy közepes intenzitású edzéssel és négy HIIT edzéssel. De már akkor is, ha csak napi 30 perc mozgást végzel, az is remekül segíti az anyagcserét.
  • Fokozatosan cseréld ki az egészségtelen zsírokat és szénhidrátokat jóra. A szénhidrát fontos a szervezetednek, de nem mindegy milyen fajtát eszel. 
  • Egyél fehérjét minden nagyobb étkezésnél, hogy jóllakott maradj.
  • Változó kalóriabevitel (három alacsonyabb kalóriatartalmú nap, amelyet két egyensúlyi kalóriatartalmú nap követ).
  • Igyál sok vizet. NEM cukrozott üdítőket. A diéta alatt cukor stop van. Csak víz, amelyet ízesíthetsz citromlével, mentával vagy akár uborkával. 
  • Az étrend tartalmazzon naponta négy-öt csésze gyümölcsöt és zöldséget. Gyümölcs lehetőség szerint csak délelőtt. A vacsora inkább kevés zöldséget és fehérjét tartalmazzon. 
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát finomított helyett.
  • Válts zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekre.
  • Kerüld a gyorsételeket!
  • Csökkentsd az alkoholfogyasztást.
  • Aludj legalább nyolc órát naponta.
  • A főtt tojás jó barátod lehet a diéta alatt

A gyors fogyás érdekében a neten több applikáció is rendelkezésre áll, amelyekkel a bevitt és az elégetett kalóriákat figyelni tudod, mint például a Yazio, amelyet mozgásfigyelő óráddal is összekötheted.

Hasznosnak találtad?

Értékeld a cikket!

Átlagos érték 5 / 5. Szavazatok száma: 1

Eddig még senki sem szavazott. Legyél te az első!

Örülünk, hogy értékesnek találtad!

Több hasznos tartalomért kövess bennünket a Facebookon is!

Legutóbbi bejegyzések

Pin It on Pinterest

Share This